SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Nowy trening! Sog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2007-09-22 07:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymanie masy mięśniowej w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie hantli za głowę 2x12 Uginanie z rotacją na biceps 2x10 Dzień 2 Podciąganie pętla(do spalonej seri + 1 max) n*10s ( tutaj pdociagam sie 1 raz 10 sekund odpoczywam 2 razy 20 sekund odpoczywam i tak aż spalę serie. Wykroki z hantlami 5x24 bugłary 5x12 glurick 5x12 wśpęcia na łydki 4x12 Front lever 3xmax side plank 3xmax nożyczki 3x15 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2020-03-31 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ogólnie budowa moja to bardziej masa niż żeźba ale coś zaczyna sie zmieniać , przestałem już ćwiczyć na masa i siłę tylko teraz chce bardziej zachowaczo czy moge dostac jakies porady jak to robic zalezy mia na klatce bicepsach tricepsach i brzuchu jak takie ćwiczenia najkorzystniej ułożyć i ile razy w tym myzlałem max o dwa razy na tydzien...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-08-24 11:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam założyłem już temat w dziale odchudzanie ale odesłano mnie tu. Wiec postanowiłem zrzucić trochę fatu. Ważę 79-80kg wzrost 172 wiek 17 lat siłka 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. A o to co ułożyłem. 3 i 4 posiłek to około treningowy. Warzyw nie wrzucałem ale mam zamiar je jeść. Z góry dziekuję za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2014-07-15 09:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dropset Triceps: 1. Francuskie na lawce ujemnej (8,8,6,6) 2. Wyprosty na wyciagu (8,8,6,6) 3. Wyciskanie hantla oburacz zza glowy (6,6,6,6,6) dropset Brzuch dwa razy w tyg do wybranych treningow. Cwiczenia laczane po 4 serie). Po treningu przebiezka na biezni (15 min -interwaly co 1,5 min) Cwiczenia oczywiscie w danych treningach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2012-01-22 21:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie -Inarusbox pomóż

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening i teraz pytanie co mam zrobic nie moge ogarnac 3 razy w tyg RDL poprostu nie mam sily i ogolnie koledzy na silce mowia mi ze chyba 3 razy w tyg martwy to za duzo ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-04-03 19:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejka zależy mi na tym by schudnąć, zrobić 6pak i lekko mieśnie ramion i reszte. Biegam 4 razy w tygodniu i robie brzuszki, a 3 razy chodze na siłke. I mam taką diete oceńcie czy dobra: Śniadanie: płatki z mlekiem 2 Śniadanie: 1 jogurt średni, 2 kiwi,brzoskwinia,jabłko Obiad: Pierś z kurczaka Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek, do tego plasterek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-07-14 21:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: wiek 17 lat - metanabol piraminda do 20mg/doba 100 tabsów Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-02-02 15:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Hard Gainer Extreme dobry na Przytycie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema mam takie pytanie czy przy mojej masie 56kg i wzrostu 170cm mogę robić tak że na 350ml mleka dawać 50G Hard Gainer Extreme? bo bym chciał 2 razy dziennie brać i czy przy gdybym też jadł dużo i 2x dziennie bym brał właśnie w tych dawkach Hard Gainer Extreme co napisałem czy bym przytył?Chciałbym też dodać że mam 4-5 razy treningi z piłki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2018-09-19 21:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Storm+Thermo speed extreme+ BCAA xplode.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jak zalecalibyście to dawkować. Storm wg zaleceń sfd.pl w dni nietreningowe to miarka na pusty żołądek, a w treningowe na pusty żołądek i po treningu, BCAA 1-2 razy dziennie, przed posiłkiem, przed treningiem po treningu, a Thermo Speed extreme 1 kapsułka 2 razy dziennie przed śniadaniem i obiadem. Jest okej , czy dla lepszego efektu jakoś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-03-15 22:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i białko na plus Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200/mies Cel/problem/opis: niżej Więc plan jest taki: Do maja muszę być w stanie podciągnąć sie 25 razy i szybko biegać (testy sprawnościowe) ... no ale żeby nie było tak fajnie to nie będę tylko biegał i się podciągał... oprócz tego chce zbudować estetyczną sylwetkę - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2014-09-04 18:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystko o tarczycy i nie tylko

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] reakcje swojego organizmu, opisane jest takze jak to sprawdzic czy ma sie na to alergie i jak z tego wyjsc. No i tak po krotce wg autorki wystarczy podobno jesc 3 razy dziennie po 20 gram dobrego bialka ( miesa, jajka, brazowego ryzu, warzyw,ryby,fasoli) i pokusy na niezdrowe jedzenie i napoje przejda. Aby przejsc z obecnej diety na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2009-01-29 15:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poddania ocenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w płaszczyźnie poziomej stojąc Niedziela Uda Przysiady ze sztangą na barkach Hack przysiady Wykroki Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Dodałem 2 razy łydki , bo uważam , że raz w tyg to dla nich za mało. Prosze o ocene i ew poprawki Z góry dziękuje Pozdrawiam szymongal Ps : celowo nie dodałem ilości powt i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2009-07-22 12:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OK Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki,pompki i inne cwiczenia ktore moge wykonac w domu. Moge sie w sumie skusic na bieganie a co mi tam ;) Mysle cwiczyc 3-4 razy w tygodniu po 30min lub dluzej jezeli bedzie taka potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej BIO Cla z zielona herbata 60 kapsulek- w sumie zadych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9319 Data: 2007-09-26 17:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universum [*]

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] - przyznał legendarny "Tygrys". Przypomnijmy, że Michalczewski zdobył tytuł mistrza świata organizacji WBO dywizji półciężkiej we wrześniu 1994 roku. Bronił go ponad 20 razy, w międzyczasie zdobywając też pas kategorii junior ciężkiej. W barwach Universum występowali też inni Polacy, jak choćby nasz ostatni medalista amatorskich mistrzostw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-11-21 10:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co lepsze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam 15 lat. Na silowni systematycznie trenuje rok, 6 razy w tygodniu ( cale ciało) prócz tego mam 4 razy w tygodniu trening pilki ręcznej. Moje pytanie jest następujące czy nadal trenować cale ciało czy dzielić treningi na poszczególne grupy mięśniowe. Moim celem jest zwiększenie sily i przy okazji powiekszenie mięśni.Mam dietę wysoko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-07-28 11:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mma

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Czy taki trening pod mma jest dobry ? (olałem siłownie dotychczas była ona 4 razy w tyg z normalnym planem, teraz tylko fbw) Dieta jest Suplementacja Bcca Staż : 1.5rok siłownia / 9miesięcy sw Pon SW parter Wto FBW Sro SW stójka Czw SW parter Pią FBW Sob interwały Nie Basen (regeneracja) Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2011-05-09 13:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwalczenie tłuszczu + 6pak

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawnie. W takim wypadku będą to zwykłe brzuszki ze skrętem tułowia) - wznosy tułowia z obciążeniem Poniedziałek: - bieg ~40 minutowy - ~ 15 pompek na klatkę - ~ 10 razy podniesienie po jednej ręce hantli 10kg - ~ wyciskanie gryfem łamanym (te 3 ćwiczenia są tylko po to aby lekko polepszyć wygląd mięśni klatki piersiowej oraz bicepsa). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2013-03-07 12:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta poredukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dłuższy czas był na deficycie kcal i dodawać stopniowo!!! co do mojej aktywności rano na czco 30 min rowerek, przed aero Anticatabolix i potem już śniadanie. Siłownia 4-5 razy w tyg. wieczorem. Pozostała aktywność w ciągu dnia - znikoma ogólnie wakacje mam Razz Oto dieta: ŚNIADANIE - 100g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 12/7/62/366 - 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-07-16 01:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam. Są to ćwiczenia trwające ok. 20 min. 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? I jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na taką sylwetkę? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2016-05-26 08:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)